Soulager vos douleurs lombaires avec ces entraînements
Les maux de dos peuvent être causés par à peu près n'importe quoi. Qu'il s'agisse de surmener votre dos ou de le retoucher légèrement, cela peut vous causer de graves douleurs. Que vous soyez enseignant, ouvrier ou travailleur de la restauration, nous sommes tous sensibles aux maux de dos.
Malheureusement, les maux de dos peuvent être chroniques, ce qui signifie qu'ils peuvent rester dans les environs pendant une longue période de temps. Heureusement, il existe des exercices qui peuvent aider à soulager une partie de la douleur.
L'entraînement est conçu pour durer environ cinq minutes :
Lorsque vous lisez cette séance d'entraînement, n'oubliez pas de vous en souvenir :
- Le but est de soulager la douleur.
- Si l'entraînement AUGMENTE la douleur, vous devriez arrêter.
- Chaque mouvement doit être maintenu pendant trente secondes au total.
Mouvement A :
Pour commencer : prenez une chaise et asseyez-vous. Vous voulez vous assurer que votre dos est droit, que vos pieds sont plats et que vos jambes sont droites.
Alors :
- Mettez une jambe sur l'autre, à moitié croisée, de façon à ce que l'une de vos jambes soit parallèle au sol.
- Placez les deux mains sur le mollet de la jambe qui est sur le dessus.
- Commencez à vous déplacer et à vous pencher vers l'avant en direction du sol ; descendez aussi bas que possible près du sol.
- Baissez les mains aussi près que possible du sol ; restez dans cette position pendant trente secondes.
- Retournez à la position de départ.
- Répétez l'opération uniquement avec l'autre jambe croisée.
Mouvement B :
Pour commencer : poser à plat sur le sol.
Alors :
- Soulevez votre jambe gauche en la maintenant légèrement pliée.
- Saisissez votre genou de la main droite, votre cheville de la main gauche.
- Poussez votre genou droit vers votre cheville gauche.
- Une fois que votre muscle est étiré, tenez-le pendant trente secondes.
- Répétez l'opération uniquement avec la jambe gauche.
Mouvement C :
Pour commencer : poser à plat sur le sol.
Alors :
- Soulevez votre jambe droite et placez votre pied droit sur l'extérieur de votre jambe gauche, près de votre rotule gauche.
- Mettez votre main gauche sur votre genou droit et tirez votre jambe droite vers votre poitrine.
- Vous devriez commencer à sentir vos muscles s'étirer ; une fois que vous le faites, vieillissez pendant trente secondes.
- Répétez l'opération uniquement avec la jambe gauche.
Mouvement D :
Pour commencer : poser à plat sur le sol.
Alors :
- Commencez à lever les jambes et à les croiser de façon à ce que votre jambe droite soit au-dessus de votre jambe gauche (votre jambe droite doit être en haut).
- Serrez les mains l'une contre l'autre sous le genou gauche (vos bras doivent être attachés ensemble sous le genou).
- Les bras enroulés sous la jambe gauche, commencez à tirer les jambes vers l'épaule droite.
- Vous devriez commencer à sentir vos muscles s'étirer. Attendez trente secondes.
- Répétez l'opération uniquement avec la jambe gauche.
Qu'est-ce que vous avez pensé de ce travail ? Ça vous a aidé à vous débarrasser du mal de dos ? Nous voulons savoir, alors n'oubliez pas d'envoyer un commentaire.
Partagez cela avec vos amis et votre famille pour les aider à se débarrasser de leur douleur aussi !