Les gaz intestinaux et comment les réduire ?
Vous vous souffrez des gaz intestinaux ? Vous voudrez les éliminer ?
Voilà nos conseils pour avoir une meilleure digestion et éliminer ces gaz intestinaux :
En fait il existe un mythe qui dit que si on laisse échapper un gaz intestinal odorant, c'est qu'on est en bonne santé ! Dominique Abran, naturopathe agréée, croit plutôt qu'il est temps de consulter pour régler ce problème inoffensif, mais combien incommodant !
Comment peut-on faciliter la digestion ?
Tout d'abord il ne faut pas négliger le premier simple conseil qu'on va mentionner ; afin de pouvoir faciliter la digestion ainsi réduire ces gaz intestinaux.
En premier lieu gardez en esprit que tu dois prendre le temps de bien mâcher les aliments dans un endroit calme.
Dès le début de la mastication, le processus de digestion commence. Les enzymes présentes dans la salive, comme l'amylase, amorcent dès ce moment la transformation des féculents.
ÉVITER LE SUCRE :
Il faut éviter les sucres et les fruits aussi , il faut les manger loin des repas. Autrement, ils seront amenés à séjourner trop longtemps dans l'estomac et à commencer un processus de fermentation qui créera des gaz dans l'intestin.
Voilà un petit truc: privilégier les fruits en collation et éviter les desserts sucrés.
AVOIR UNE FLORE INTESTINALE SAINE:
Qui n'a pas encore entendu parler des probiotiques? Autre recommandation: s'assurer d'avoir de bonnes bactéries dans ses intestins.
Le potentiel thérapeutique des probiotiques fait désormais l'unanimité dans la communauté scientifique. Ces «bonnes bactéries» colonisent la flore intestinale et vaginale. Là, elles jouent un rôle celui de lutter contre la prolifération des micro-organismes nuisibles qui peuvent, par exemple, provoquer des diarrhées infectieuses, des ballonnements, des flatulences ou des vaginites.
Si vous voulez vraiment favoriser votre santé intestinale , vous pouvez consommer des prébiotiques, des fibres solubles qui ont la particularité de servir de nourriture aux probiotiques.
En plus que ça , accroitre même la quantité de bonnes bactéries dans l'intestin, elles améliorent le transit intestinal chez les personnes souffrant de constipation et de diarrhée, et réduisent l'inflammation des intestins.
Voici des façons d'en ajouter à votre alimentation:
- Privilégiez les aliments qui en sont riches : Les oignons, les artichauts , l'ail , l'avoine et la plupart des légumineuses.
- Avalez une cuillerée à soupe de légumes lactofermentés - comme la choucroute, les betteraves ou les carottes - en début de repas. On trouve ces produits dans les magasins d'aliments naturels. On peut aussi les préparer soi-même à la maison c'est très facile à faire.
- Utilisez le miso comme assaisonnement après la cuisson des plats - potages, soupes, légumineuses - ou en vinaigrette. Riche en enzymes, il s'avère excellent comme prébiotique.
ET LES CAPSULES DE PROBIOTIQUES?
Les yogourts dans lesquels on a ajouté des probiotiques contribuent au maintien de la santé de la flore intestinale. Par contre, pour obtenir un effet thérapeutique, la prise de probiotiques en capsules dont la concentration est élevée (15, 30 ou même 75 milliards de bactéries) est parfois nécessaire. Surtout si on a des ballonnements ou des gaz intestinaux.
Si plusieurs compagnies proposent des probiotiques, la qualité des produits qu'on trouve sur le marché est parfois discutable. Ces bactéries sont vivantes, donc fragiles, et leur conservation est difficile. Il est donc préférable de bien s'informer ou de demander conseil à un naturopathe agréé.
LES INTOLÉRANCES ALIMENTAIRES ET L'INCONFORT DIGESTIF:
L'intolérance au lactose, le sucre du lait, peut être attribuée à une déficience en lactase, l'enzyme responsable de la digestion de cette substance.
On ne doit pas la confondre avec l'intolérance au lait, qui résulte d'une sensibilité aux protéines de celui-ci, habituellement la β-lactoglobuline. Les signes et symptômes de l'intolérance au lactose sont: les crampes abdominales, la diarrhée, les ballonnements et les flatulences.
On peut les attribuer à l'accumulation de lactose non digéré qui retient l'eau dans l'intestin et à la fermentation des bactéries intestinales qu'il déclenche et qui produit des gaz et d'autres substances irritantes pour l'intestin.
Habituellement, les naturopathes agréés conseillent d'enlever de la diète tous les produits laitiers pour deux semaines, avant de les réintroduire. Si la personne se sent mieux sans lait, elle devra le mettre de côté pour quelque temps.
Les troubles digestifs peut-être causés par d'autres aliments ; par exemple on peut trouver une allergie aux œufs ou bien rencontrer de l'intolérance au gluten.
Ce que vous devez faire c'est de répéter le test d'élimination de deux semaines avec ces aliments. Les naturopathes agréés utilisent aussi un test de laboratoire qui permet de détecter ces intolérances, puisqu'il peut être compliqué de trouver quels aliments ne conviennent pas à une personne.
Pour certains, une meilleure mastication sera la solution aux troubles digestifs, alors que d'autres devront arrêter de consommer des produits laitiers, par exemple. Mais comme plusieurs facteurs sont susceptibles d'être impliqués, il peut s'avérer nécessaire de demander un bilan de santé à un naturopathe agréé. Il ne faut pas négliger la présence de ces symptômes inoffensifs, mais perturbateurs, car la bonne digestion est une clé du mieux-être.