Insomnie !
Insomnie
Vous avez le sommeil léger ou vous dormez mal ?
Suivez cet article qui vous proposera des conseils pour retrouver un sommeil de qualité !
Qu’est-ce que c’est?
L'insomnie est un trouble du sommeil, correspond à une diminution de la qualité et de la quantité du sommeil avec un sommeil insuffisamment récupérateur.
Souvent provoquée par le stress et des ruminations en lien avec des problèmes personnels, elle peut enfermer la personne dans un cycle infernal.
l'insomnie en chiffres:
Tout le monde peut être concernée un jour ou l'autre par une insomnie, en Chiffres L'insomnie est un trouble du sommeil très fréquent dans les pays occidentaux et concernerait près de 20 % de la population adulte.Combien d'heures de sommeil ?
Le nombre d'heures de sommeil nécessaires varient selon l'âge et selon les individus.
La plupart des adultes ont besoin d'environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Toutefois, certaines personnes n'ont besoin que de 5 à 6 heures de sommeil, ce sont les " petits dormeurs ". D'autres, à l'inverse, ont besoin d'environ 10 heures de sommeil.
Les personnes âgées ont tendance à dormir moins longtemps la nuit alors que les adolescents et les enfants ont besoin de beaucoup plus de sommeil.
La durée idéale d'une nuit est celle qui permet de se sentir reposé et d'avoir un bon fonctionnement dans la journée.
Qu'est-ce qui vous empêche de dormir ?
il faut dire qu'une multitude de facteurs sont susceptibles de perturber le sommeil tel que :
- Causes psychologiques
- Maladies du sommeil
- Environnement et mode de vie
ainsi que ces questions qui nous gardent éveillés :
- Qu’est-ce que je veux?
- Est-ce que je fais la bonne chose ?
- Qu’est-ce que les autres pensent de moi ?
- Où est-ce que je m’en vais dans ma vie ?
- Pourquoi est-ce que je fais ce que je fais?
Les Choses qui nous empêchent de dormir sont :
- La Pleine Lune
- La pollution
- Le recours aux médicaments
- Les portes fermées et la climatisation
- Dormir à deux
- La faim
- La lumière bleue
- Le froid
- La génétique
- Évitez la caféine et la théine
- Café et sucre : excitants nocturnes
- Bruits extérieur (Voisins trop bruyants)
- Ronflements
- Le tic-tac de l'heure qui tourne
Les troubles du sommeil ne sont pas une fatalité. Il suffit souvent de respecter quelques règles pour retrouver le plaisir d'une bonne nuit.
La correction de toutes les mauvaises habitudes suffit pour adopter un comportement adapté et favoriser l'endormissement.
il est recommandé de :
- Eviter les soirées passées devant un écran à cause de la lumière bleue qui perturbe la sécrétion normale de mélatonine et dérègle l'horloge biologique
- Prendre une douche fraîche pour diminuer la température corporelle .
- Ne faire que des siestes si elles n'aggravent pas l'insomnie.
- Évitez la pratique d'une activité sportive dans les 4 heures qui précèdent le sommeil.
- Eviter les dîners trop copieux, la consommation de caféine, d'alcool ou de tabac dans les heures précédant le coucher
- Dormir dans une chambre calme et dans l'obscurité .
- Mettre en place un rituel du coucher, constant et régulier.
- Respecter des heures régulières de coucher et surtout de lever.
=> Pour mieux dormir, il faut connaître quelques astuces pour se débarrasser de certaines mauvaises habitudes.
“La vie est tellement merveilleuse, il y a tant à éprouver, que le sommeil s’apparente à un refuge pour losers, pour vieux, pour asociaux”
Dalibor Frioux