Comment soulager une crampe rapidement ?
Comment soulager une crampe rapidement ?
Les crampes font partie de ces maux qui peuvent nous atteindre régulièrement.
La plupart des crampes disparaissent au bout de quelques minutes. Il est possible d’anticiper leur survenue et de soulager la douleur. Si elles deviennent récurrentes ou sont associées à d’autres symptômes, il est recommandé de consulter un médecin.
Quels sont les symptômes d'une crampe ?
La crampe est une contraction douloureuse d’un ou plusieurs muscles.
La plupart du temps, elle se produit au niveau de la cuisse et du mollet et pendant une activité sportive.
Tout le monde en fait l’expérience un jour ou l’autre.
La zone touchée devient tout d’un coup dure, raide et très douloureuse.
La crampe ne dure que quelques secondes à quelques minutes.
Les facteurs qui favorisent la survenue de crampes musculaires :
- La grossesse, la pilule
- Les états de déshydratation (coups de chaleur, sueurs profuses, vomissements, diarrhée)
- La dialyse de l’ insuffisance rénale chronique (perte d’eau et de sels minéraux)
- L’abus d’excitants (café, thé), les toxicomanies ; pour moi le vin blanc
- Le froid.
Quelles sont les personnes à risque ?
- Les personnes qui forcent pendant une séance de sport
- Les personnes qui ne s’échauffent pas avant le sport
- Les personnes qui manquent de magnésium, potassiumou calcium
- Les personnes qui restent longtemps assises ou couchéesdans une mauvaise position
- Les personnes qui souffrent de fatigue musculaire
- Les personnes qui ont des problèmes de circulation sanguine
- Les personnes qui font de l’exercice physique en pleine chaleur
- Les personnes qui souffrent de déshydratation
Des conseils pour prévenir la répétition des crampes :
Il est recommandé :
- de s’hydrater correctement en buvant de l’eau sans attendre d’avoir soif (surtout en période de chaleur),
- de manger sainement et de privilégier les aliments riches en magnésium pour les sportifs et les femmes enceintes (germe de soja, riz, pain complet, noix, bananes…)
Comment soulager les crampes des jambes en quelques secondes :
Il est scientifiquement prouvé que les crampes aux jambes peuvent être causées par une diminution du nombre des électrolytes sanguins, comme le potassium, le calcium, le sodium et le magnésium.
Les crampes nocturnes ne sont pas une maladie. Mais elles diminuent la qualité de notre sommeil, ce qui peut beaucoup dégrader votre état de santé général.
- Tenez vos orteils et tirez-les vers vous, rapidement et fermement.
*Je peux vous dire que cela fonctionne car je l’utilise fréquemment en cas de crampes ce qui m’évite les douleurs qui restent dans le mollet en me levant le matin.
*Même si la douleur est forte, gardez votre pied dans cette position, tout en massant vos muscles tendus. Vous vous sentirez soulagé très bientôt.
Astuces de grand-mère contre les crampes :
Ces astuces de grand-mère sont réputées pour venir à bout des crampes. À prendre avec des pincettes puisque scientifiquement, rien n’est prouvé.
Miser sur sa respiration :
- relâcher vos muscles
- inspirez à fond pendant une dizaine de secondes puis expirez à fond le même laps de temps
Prendre du miel :
- les crampes peuvent être dues à un manque de potassium
- prendre des aliments riches en potassium est donc un bon moyen d’éviter les crampes : miel, banane, pommes de terre...
Booster ses apports en magnésium :
- le manque de magnésium peut provoquer des crampes
- prendre des aliments riches en magnésium est donc indispensable : chocolat, légumes verts et céréales complètes seront alors vos meilleurs amis
Masser avec des huiles essentielles :
- un massage à l’huile de lavande peut s’avérer très efficace.
Prendre de l’écorce de canneberge :
- l’écorce de canneberge en décoction serait efficace contre les crampes
- l’équivalent d’un tiers d’une tasse à café agit en moins de 20 minutes
Tirer profit des bienfaits du froid :
- Appliquer du froid sur la zone atteinte ; passer sous l'eau ou poser de la glace dans un linge.
- Au bout de quelques minutes, la crampe devrait avoir disparu.
Fort heureusement, les crampes passent en général assez vite : elles durent entre quelques secondes et quelques minutes.
Qui n'a jamais été pris d'une violente crampe durant la nuit ou après une séance de sport?