Comment prévenir les blessures musculaires ?
Si vous cherchez une solution pour éviter les blessures musculaires ; suivez-nous ; on va vous montrer dans l'article suivant comment vous allez les prévenir grâce aux astuces suivants:
Les meilleurs conseils pour éviter ces blessures sont:
1)Bien s'hydrater:
En fait chaque effort physique engendre une perte hydrique parfois conséquente. Ces pertes d’eau se font soit par la transpiration qui régule la température du corps, soit par l’utilisation des réserves de glycogène lors de production d’énergie indispensable à l’effort.
C'est pour cette raison que les médecins recommandent vivement de s'hydrater d'une façon régulière, c'est-à-dire 1 à 2 h avant le début d’une activité physique puis fréquemment au cours de l’effort et enfin, lors de la phase de récupération.
Méfiez-vous , il ne faut pas attendre de ressentir la soif pour boire; cette sensation de soif est un symptôme déjà avancé de déshydratation.
Des eaux alcalines, riches en minéraux contribuent à tamponner l’acidité musculaire et à limiter les risques de crampe.
Si vos crampes s’accompagnent d’une fatigue accrue, d’irritabilité et de symptômes tels que le tremblement des paupières, vous pouvez également envisager de renforcer votre consommation d’aliments riches en magnésium voire de recourir à des compléments alimentaires.
2)Bien s'alimenter:
La pratique du spot exige une bonne alimentation bien saine et surtout équilibrée ; l'alimentation adaptée est indispensable à la pratique d’un sport.
Certains régimes pauvres en « sucres » peuvent amener le corps à manquer d’énergie au cours de l’effort. Privé de carburant, le corps puise dans les muscles pour utiliser les stocks de protéines. Cette alternative n’est pas souhaitable car elle entame la masse musculaire et affaiblit l’organisme.
Il faut avoir des connaissances de base en nutrition avant toute pratique de sport ; vous devez privilégiez les sucres lents à distance de l’exercice tels que les pâtes, le pain, les céréales, le riz, de préférence, à base de céréales complètes ainsi que les sucres rapides à proximité de l’exercice tels que les fruits, les barres de céréales ou le pain d’épice.
Maintenez un délai raisonnable de 2 à 3 h (selon les repas) entre le repas et la pratique sportive. Respectez vos besoins journaliers en protéines et enrichissez vos repas de fruits et de légumes.
3)Bien dormir:
Si on va parler de l'un des clés du bonheur ; ça sera le sommeil ! Ce dernier est l'un des facteurs clés de la performance des sportifs de haut niveau comme des sportifs loisirs.
Il permet de réguler les émotions et la satiété, puisqu'il est une source de repos et de récupération accrue . C'est pourquoi, les différentes phases du sommeil doivent être respectées.
L'organisme sera affaiblit si les fatigues s'accumulent , la fatigue lui rend plus vulnérable à ces blessures .
Qu’il s’agisse d’une pratique sportive occasionnelle comme en vacances ou régulière, soignez vos heures de sommeil en période de pratique, quantitativement et qualitativement. Vous en ressentirez les bienfaits et éviterez les mauvaises surprises.
4)Avoir un entraînement adapté:
Les blessures musculaires sont le signal que le corps ne travaille pas dans des conditions favorables. Il est recommandé de ne pas négliger la phase d’échauffement progressive avant de se lancer dans le cœur de l'activité physique.
Soyez vigilants c'est la phase la plus importante avant de pratiquer aucune activité sportive ! Ne le négligez pas ! Car elle permet aux muscles de se préparer à l’effort sans passer brutalement du repos à l'activité.
La charge d’entraînement doit être adaptée à votre rythme de vie. L’activité physique même légère, si elle est régulière, contribue à réduire les effets du stress et de la fatigue psychique.
On ne doit pas imposer des activités physiques à un organisme ponctuellement affaibli car ça peut aggraver les symptômes de fatigue et la survenue de blessures.
5)Ne pas reprendre une activité physique sans progressivité:
N’hésitez pas à pratiquer des exercices légers mais réguliers de renforcement musculaire avant les vacances ainsi que des séances d’assouplissement. Ce genre de mesures permet de garantir des vacances sportives bénéfiques et largement minimiser les risques de blessures.
6)Ecouter ses signaux corporels:
Il ne faut pas négliger les blessures légères , car ils peuvent être un signal qui précédent des graves blessures musculaires !
C'est pour cela faire taire la douleur et renchérir sur votre activité physique habituelle n'est pas la solution à adopter. Toute guérison musculaire est majorée par la faculté à écouter ses signaux et à les accepter avec patience.
7)Bien choisir son équipement:
Que vous pratiquiez un sport régulièrement ou ponctuellement, il est important de ne pas faire d’économies sur la qualité du matériel que vous solliciterez.
En course à pieds par exemple, l’utilisation à répétition de chaussures de basse qualité sans amorti peut infliger des chocs supplémentaires à un organisme déjà traumatisé par l’effort et favoriser l’apparition de blessures musculaires.
N’hésitez pas à consulter des médecins spécialisés comme des ostéopathes, des rhumatologues voire des médecins du sport si votre pratique sportive nécessite une adaptation particulière à votre profil.
8)S'étirer régulièrement:
En fait c'est une nécessité , les spécialistes recommandent vivement les étirements ! Mais juste un petit conseil les étirements doivent être bien conduits et ne pas être appliqués à un muscle douloureux.
Les étirements peuvent redonner de l’amplitude fonctionnelle, réduire le risque de blessures et améliorer la force. Leur avantage réside également dans leurs capacités relaxantes par une libération des tensions accumulées dans les muscles.
Ces tensions musculaires pouvant être à l’origine de blessures si l’organisme est soumis à un effort trop brutal. Le recours à des professionnels de l’activité physique peut là aussi s’avérer judicieux pour accompagner son corps dans l’effort, sans faux pas.
Soyez vigilants et suivez les conseils ci-dessus afin de prévenir les blessures musculaires ! N'hésitez pas de partager l'article avec vos amis et avec vos proches !