Le ronflement désigne le bruit respiratoire que produit un dormeur,il est gênant mais maintenant il existe des solutions qui peuvent vous aider contre le ronflement

De sources diverses, les ronflements peuvent être passagers ou chroniques, légers ou insupportables. Souvent associés à un sommeil de mauvaise qualité, ils sont également un fléau pour votre partenaire et un véritable frein au bonheur du couple sur l’oreiller.

1- Dormez dans la bonne position:

  • Dormir sur le dos obstrue les voies respiratoires. Votre langue se rétracte à l’entrée de la gorge, ce qui bloque le passage de l’air, favorisant ainsi l’apnée du sommeil et les ronflements.
  • Un sommeil ventral exercera quant à lui une forte pression sur les lombaires, entraînant généralement des maux de dos et un sommeil de qualité médiocre.
  • Il ne reste donc aux ronfleurs qu’une solution : dormir sur le côté (droit de préférence, pour éviter d’appuyer sur le cœur). Pour limiter encore davantage la pression, surélevez votre tête d’une quinzaine de centimètres à l’aide de coussins. Là, vous êtes au top ! Un bon oreiller mémoire de forme est l’idéal.

2- Choisissez une literie adaptée:

  • Vous ne tenez jamais dans la même position toute la nuit ? Le coup des coussins, ça ne marche pas pour vous ? Passez à la vitesse supérieure. Il existe des sommiers adaptés aux ronfleurs !
  • Premièrement, le sommier déclive : inclinable manuellement dans 3, voire 5 positions, il assure le maintien de votre tête en haut pour dégager vos voies respiratoires. Si vous voulez vous la jouer pacha, optez pour un sommier électrique. Même principe, zéro effort.
  • Enfin, vous pouvez doubler cela d’un matelas anti-ronflement, dit « matelas intelligent » qui a fait son apparition récemment. Il mesure votre fréquence cardiaque, détecte les ronflements et incline le sommier lui-même au cours de la nuit.

3- Musclez-vous !

Votre langue et votre gorge jouent un rôle important dans le ronflement. En les retonifiant, vous évitez leur ramollissement la nuit et les gènes respiratoires associées. Voici quelques exercices :

  • Ouvrez grand la bouche, sortez la langue le plus loin possible et essayez de toucher votre nez durant 10 secondes. Faites pareil vers le bas et sur les côtés. A répéter 3 fois.
  • Bouche fermée, forcez sur votre palais avec votre langue tout en respirant fort par le nez.
  • Bouche fermée, recourbez pour que la pointe vienne toucher l’arrière du palais pendant une quinzaine de secondes.

4- Utilisez des produits décongestionnant et anti-inflammatoires:

  • Les produits décongestionnant permettent de ramollir les muqueuses pour évacuer le nez s’il est encombré. C’est le cas chez l’écrasante majorité des ronfleurs, et j’aurais pu vous écrire un article rien que sur ces produits tellement le choix est large.
  • S’il en existe en pharmacie, rien ne vaut le fait maison. Je vous conseille donc d’utiliser au choix, avant d’aller dormir :
  • Une cuillère à café d’huile d’olive, un rince bouche à la menthe, quelques gouttes de beurre clarifié fondu dans chaque narine ou un thé d’eucalyptus avec une pincée de cardamome.
  • Et les anti-inflammatoires, pour quoi faire ? Souvent irritée, la gorge d’un ronfleur a tendance à gonfler. En la faisant dégonfler, vous facilitez le passage de l’air.
  • Camomille, miel, menthe poivrée et curcuma sont d’excellents anti-inflammatoires. Enfin, si vous êtes allergique au pollen, préparez-vous des infusions d’ortie, recommandées par les herboristes.

5- Testez les bandelettes nasales:

Les bandelettes nasales adhésives écrasent légèrement le nez, ce qui a pour effet d’en écarter délicatement les ailes (tant de poésie pour quelque chose de si peu glamour !). Votre paroi nasale dégagée, le flux d’air est amélioré et le confort respiratoire meilleur.

Toute la nuit, votre corps pourra donc favoriser une respiration nocturne par voie nasale, plus naturelle et bien moins bruyante que la respiration buccale.

Le Henné et ses utilisations esthétiques

Le Henné et ses utilisations esthétiques

Le Henné est un arbuste à divers utilisations mais il est souvent utilisé dans le domaine de l’esthétisme, quelles sont ces utilisations?

L'heure idéale de votre coucher indiquée par votre zodiaque

L'heure idéale de votre coucher indiquée par votre zodiaque

Nous avons tous souvent de la difficulté à nous endormir toute la nuit.La bonne nouvelle, c'est que chaque signe du zodiaque a une heure de coucher idéale.

Le Quartz Rose, pierre de l'amour ?

Le Quartz Rose, pierre de l'amour ?

Le Quartz Rose est nommé la pierre de l'amour, elle a un effet thérapeutique sur le plan spirituel et physique en quoi se manifeste ces effets?

La vague de suicide chez les adolescents

La vague de suicide chez les adolescents

Certaines jeunes choisissent d’être des suicidaires juste pour attirer l'attention de leur entourage même s'ils ont passé vraiment à l'acte

Cessez de faire ça devant vos enfants

Cessez de faire ça devant vos enfants

Le vrai défi de nos jours est d'élever vos enfants et en faire des personnes polies et avec de bonnes manières.

Pourquoi pratiquer de la planche quotidiennement?

Pourquoi pratiquer de la planche quotidiennement?

Ne sous-estimez pas la planche.Cet exercice de confiance a des effets majeurs sur votre corps, mais il est aussi capable de transformer votre humeur.

Les pères ont une énorme influence sur la vie de leurs filles

Les pères ont une énorme influence sur la vie de leurs filles

Les filles aiment beaucoup leurs pères. En effet, il existe souvent un lien très fort entre une fille et son papa. Et pour cause ! Il est le premier homme de sa vie.

Le terrorisme moderne et le lavage du cerveau

Le terrorisme moderne et le lavage du cerveau

De nos jours le terrorisme s'est propagé partout dans le monde à cause de plusieurs raisons bien déterminés

Fenugrec: La graine magique gorgée des bienfaits

Fenugrec: La graine magique gorgée des bienfaits

Quels sont les bienfaits du fenugrec ? Comment peut-on l'utiliser et quelle est sa relation avec la santé et la beauté ?