Quelle est l'heure idéale pour aller se coucher ?
Quelle est l'heure idéale pour aller se coucher ?
Vous avez probablement déjà entendu dire que pour être bien reposé, vous devriez dormir au moins 8 heures par nuit non ?
Même si il est important de dormir suffisamment, cela ne signifie pas pour autant que vous allez forcément vous réveiller au top de la forme.
L’heure idéale à laquelle vous devriez aller vous coucher dépend principalement de l’heure à laquelle votre réveil va sonner le lendemain.
Avec ce calculateur de sommeil basé sur les différentes phases de sommeil, vous allez pouvoir calculer votre heure de coucher idéale pour commencer la journée en toute beauté.
Commencez par déterminer votre besoins en sommeil :
Avant de savoir à quelle heure se coucher pour être en forme, il faut en fait raisonner à l’inverse.
En effet, il faut commencer par déterminer de combien d’heures de sommeil vous avez besoin pour être en forme.
Une fois vos besoins déterminés, vous pourrez calculer facilement l’heure à laquelle vous coucher.
A quelle heure se coucher pour être en forme ?
À cette question, beaucoup d’idées circulent, à commencer par le fait qu’il faut dormir 8 heures par nuit pour être en forme ou encore que le sommeil avant minuit compte double.
Gardez à l’esprit que cette heure n’est qu’une estimation et qu’une personne a besoin en moyenne de 14 minutes pour s’endormir.
Vous allez donc devoir aller vous coucher un peu plus tôt que ce que le calculateur vous annonce.
Les cycles de sommeil :
Chaque cycle de sommeil dure 90 minutes .
Une bonne nuit se compose de cinq à 6 cycles de sommeil. Durant chacun de ces cycles, notre corps va passer par ces phases de sommeil suivantes :
- Phase d’endormissement
- Phase de sommeil léger
- Phase de sommeil profond
- Phase de sommeil paradoxal; caractérisée par la période la plus intensive des rêves
Si vous vous réveillez pendant une de ces phases de sommeil, vous allez vous sentir fatigué.
L’importance des cycles de sommeil :
Notre sommeil est divisé en plusieurs cycles de sommeil d’une durée d’environ 90 min chacun.
Environ 4 à 5 cycles se répètent naturellement au cours de la nuit sans que l’on ne s’en rende compte, jusqu’au réveil.
La fin d’un cycle correspond à une phase de sommeil léger, c’est le moment où l’on se réveille le plus facilement.
En résumé :
Pour savoir à quelle heure se coucher pour être en forme, il faut commencer par déterminer de combien d’heures de sommeil vous avez besoin.
À noter que ces besoins étant différents d’un individu à l’autre.
Ensuite seulement, vous pouvez calculer l’heure à laquelle aller vous coucher, en prenant bien sûr en compte votre temps d’endormissement.
Heure du coucher = heure du réveil – (nombre d’heures de sommeil + temps d’endormissement)
Enfin, n’oubliez pas d’être attentifs aux premiers signes de fatigue (picotements des yeux, bâillements répétitifs, raideur de la nuque...). Allez donc au lit dès que la fatigue se fait sentir !