Le stress des parents: comment vivre avec ?

Qu’est-ce que le stress?

Le stress est la réaction du corps à un événement nouveau ou à quelque chose perçu comme menaçant.

Une quantité raisonnable de stress est donc utile puisqu’elle permet de s’adapter à l’environnement.

Toutefois, lorsque le stress devient persistant, il peut mener à l’épuisement, à l’anxiété ou à la dépression.

Bien sûr, les sources de stress ne sont pas les mêmes pour tout le monde. Toutefois, certains éléments provoquent à tout coup un certain stress.

Le stress des parents: comment vivre avec ?

Comment faire face au stress?

Chaque personne a sa propre façon d’y arriver. Voici plusieurs suggestions que vous pouvez essayer :

Déterminez ce qui est vraiment important pour vous. Éliminez les activités qui ne figurent pas sur la liste de vos priorités.
Dressez une liste des tâches que vous désirez réaliser. Par exemple, le vendredi soir, dressez la liste des tâches que vous voulez faire pendant le week-end et placez-les par ordre de priorité. Discutez-en avec votre partenaire pour vous offrir du soutien mutuel. Par exemple, l’un d’entre vous pourrait s’occuper de l’enfant pendant que l’autre exécute ses tâches.
Quand une situation incontrôlable arrive, tentez de lâcher prise et d’agir seulement sur les choses que vous pouvez vraiment contrôler, comme prendre soin de votre enfant malade ou nettoyer le dégât causé par le bris de votre chauffe-eau.
Utilisez un calendrier pour gérer votre temps. Inscrivez-y vos horaires de travail, vos rendez-vous, vos activités et même qui ira chercher l’enfant au service de garde si nécessaire. Ajoutez au besoin les éléments à ne pas oublier qui peuvent sembler anodins comme la « journée jouet » à la garderie. Cela vous évitera des oublis lorsque votre tête est pleine. Faites une liste des choses à acheter ou à faire au fur et à mesure. Cela permettra de libérer votre esprit et de rester davantage dans le moment présent.
Lorsque vous avez une tâche importante à faire, recherchez du soutien auprès de vos proches. Par exemple, ceux de votre partenaire pourraient s’occuper de votre enfant lorsque vous avez une tâche à faire ou un rendez-vous important.
Si possible, prévoyez une solution de rechange au cas où vous rencontreriez un imprévu. Par exemple, s’il y a un risque que vous terminiez plus tard au travail, demandez à un proche s’il peut être disponible au besoin pour aller chercher votre enfant à la garderie. Cela vous évitera de vous tracasser si l’imprévu survient.
Demandez de l’aide. Tirez parti de vos ressources communautaires comme les groupes de soutien ou les groupes d’aide financière.

Les ingrédients du stress :

Le corps produit les hormones du stress lorsqu’une situation implique l’un ou plusieurs des quatre éléments suivants :

Contrôle faible (vous avez l’impression de ne pas avoir de contrôle sur la situation).
Imprévisibilité (la situation est inattendue pour vous).
Nouveauté (situation que vous n’avez jamais expérimentée).
Égo menacé (vous avez l’impression qu’on remet en question vos compétences. Vous sentez qu’on vous juge ou vous doutez de vos capacités).

Quelques trucs pour prendre soin de soi :

Apprenez à reconnaître vos premiers symptômes de stress et appliquez les stratégies qui vous aident le plus à relaxer avant que vos tensions augmentent trop.

Reposez-vous : dormez assez, faites des siestes, accordez-vous des pauses pour vous étirer au travail. Prévoyez une pause chaque jour pour faire quelque chose que vous aimez (lire, écouter de la musique, chanter ou jouer d’un instrument, méditer, prendre un bain, etc.).
Mangez régulièrement et sainement. Évitez de consommer trop de caféine, de sucre, de chocolat, d’alcool, de tabac ou de médicaments. Apprenez à dire non pour ne pas être dépassé par les choses. Ne vous acharnez pas à faire plaisir aux autres en mettant de côté vos propres besoins.
Faites de l’activité physique (marche, course, vélo, yoga, arts martiaux, etc.). Pratiquez des techniques de relaxation et de respiration. Concentrez-vous sur le présent plutôt que sur le passé ou sur ce qui pourrait se produire dans le futur.
Manifestez vos besoins et exprimez les opinions qui vous tiennent à cœur. N’ayez pas peur de les défendre ni de demander de l’aide. Remplacez la vision négative que vous avez de vous-même par des pensées positives en vous rappelant vos réussites passées ou des moments agréables de votre vie.
Discutez avec votre partenaire, avec un ami de confiance ou avec un membre de votre famille. Serrez-les dans vos bras. Prenez du temps pour jouer avec votre enfant.