Comment lutter contre la dépression saisonnière ?

Dès que l'automne commence on remarque un changement de caractère et d'ambiance; c'est ce qu'on appelle la dépression saisonnière.

C'est pour cela on a préparé pour vous une liste qui contient quelques astuces qui marchent vraiment pour lutter contre cette dépression saisonnière:

Les médecins et les psychologues ont parlé de la dépression saisonnière et de trouble affectif saisonnier (T.A.S) à leur avis pour y échapper ; il faut savoir les astuces suivantes pour s’en débarrasser :

En fait dès que l'hiver se rapproche la dépression saisonnière commence à s'installer d'une façon graduelle dans notre quotidien. On peut aussi remarquer que plus les jours se raccourcissent plus le moral peut chuter chez la plupart des personnes.

Selon la perspective du Cécile Acket, psychologue et praticienne des thérapies comportementales et cognitives (T.C.C) est claire : notre bonne humeur et notre joie de vivre peuvent être impactées suite à un manque de luminosité, du milieu de l’automne jusqu’à l’arrivée du printemps. Et d’ajouter : « Il y a des symptômes similaires à la dépression telle qu’on la connaît comme la diminution d’énergie, la perte d’intérêt, l’isolement ou encore la diminution de libido. A cela s’ajoute des symptômes propres au T.A.S comme une hausse de l’appétit – contrairement à la dépression classique -, la prise de poids ou encore l’hypersomnie. » Certains experts américains parlent d’hibernation, de « winter blues » (blues de l’hiver) ou de « S.A.D » (seasonal affective disorder), un acronyme qui signifie littéralement « triste » en anglais et qui souligne l’état d’esprit dans lequel les personnes touchées se trouvent.

Mais heureusement rien n’est perdu, il existe des astuces pour parer à ces désagréments: On va citer quelques unes ci-dessous:

1)Avoir recours à la luminothérapie:

Beaucoup entre nous ne sait pas la vraie valeur et surtout les bienfaits de la luminothérapie ou photothérapie pour lutter contre la dépression saisonnière. On a déjà oublié qu'est ce qu'on a déjà appris dans nos manuels scolaires à propos le soleil et son importance pour les plantes. Nous avons besoin de l'énergie de la lumière comme tout être vivant !

Il ne faut pas oublier ça , car c'est grâce à l'exposition à la lumière qu'on peut recharger les batteries ! En fait la lumière qui passe par notre rétine permet de réguler notre horloge biologique et surtout de gérer notre humeur vacillante.

Le Saviez-vous? Cette thérapie naturelle peut se pratiquer à la maison grâce aux nombreuses lampes spécifiques commercialisées qui se sont également déclinées en réveil pour plus de douceur dès le matin.

2)Prendre l’air au grand jour:

Faire des séances de luminothérapie, c’est très bien ; mais sortir pour se balader un peu, c’est encore mieux !

Malheureusement on a une mauvaise habitude pendant l'automne et encore plus en hiver , celle de s'enfermer, alors qu'il n'y a rien de pire pour le moral et pour le cerveau.

C'est pour cela les gens qui ont un chien de compagnie n’ont de toute manière pas le choix que de sortir, même quand il fait froid. Reste aux autres à se motiver pour éviter la déprime.

3)Utiliser les bonnes huiles essentielles:

On ignore le miraculeux rôle que les huiles essentielles peuvent jouer ,les fleurs de Bach ou l’aromathérapie en général sont autant de petites astuces faciles à avoir toujours sur soi et à adopter en fonction de ses maux.

Pour lutter contre les dépressions saisonnières mais aussi le stress ou l’anxiété certaines plantes marchent mieux que d’autres comme l’ylang-ylang, le néroli, la verveine, l’encens oliban ou encore la marjolaine.

Ces plantes ont un impact très positif qui peut lutter contre cette dépression!

4)Pratiquer la réflexologie et/ou la méditation:

Avez-vous pensé de pratiquer la méditation ou bien pratiquer la s’initier à la technique de la réflexologie plantaire: il s’agit d’un moment pour soi et surtout un moment de bien-être qui va agir sur le temps.

Pour cela on doit méditer dix minutes chaque jour :Côté réflexologie, un point de pression situé au centre de la main, entre le deuxième et le troisième métacarpe (les petits os qui forment le squelette de la paume), permet de nous libérer de notre angoisse.

N'hésitez pas de pratiquer la méditation si vous cherchez vraiment de débarrasser de la dépression saisonnière.

5)Suivre une thérapie comportementale et cognitive:

« La dépression saisonnière touche les individus de façon totalement différente. On peut vivre avec, sans problème. Mais à partir du moment où cela a un impact négatif sur sa vie comme des retards à répétition le matin au travail, l’isolement ou une tristesse profonde, ça vaut le coup d’aller voir quelqu’un », nous conseille la psychologue Cécile Acket.

Si vous arrivez à ce stade n'hésitez pas de consulter votre généraliste pour qu'il vous prescrive des vitamines ou magnésium selon vos besoins.

Les thérapies comportementales et cognitives sont également une solution afin de travailler en profondeur sur les troubles qui nous perturbent, surtout si le blues saisonnier persiste depuis de nombreuses années.