Affinez vos bras avec ces exercices !
Vous en avez marre de vos bras ? Vous cherchez des astuces miraculeuses pour vous débarrasser facilement de la graisse ?
L’article suivant va vous expliquer comment mincir vos bras facilement, il suffit juste de suivre les exercices suivantes :
Vous pouvez commencer par cinq exercices, vous pouvez les faire à la maison, sans le besoin de vous déplacer – que demander de plus ?
*Une base solide :
Ce n’est pas une nouvelle ce qui concerne la perte du poids, autrement dit si vous souhaitez perdre du poids, il faut adopter une mode de vie sain.
Peu importe les exercices que vous faites quotidiennement et à quel point vous pratiquez du sport, si vous ne changez pas votre alimentation et vos habitudes, votre corps n’aura pas subir les changements que vous souhaitez.
Si votre but est que votre corps deviendra plus fin ou plus mince ; assurez- vous de boire beaucoup d’eau et de manger varié et surtout sain, en particulier beaucoup de fibres, ce qui vous fera vous sentir rassasié pour plus longtemps.
Et enfin, assurez-vous que vous faites suffisamment d’exercice. En plus des exercices ci-dessous, la natation est une bonne alternative si vous voulez entraîner vos bras.
Maintenant que nous avons couvert les bases, nous pouvons vraiment nous mettre au travail : attachez-vos ceintures :
*Exercices pour des bras plus fins :
Afin d’effectuer les exercices ci-dessous, vous aurez besoin de quelques haltères ; pour assurer une telle efficacité ce qui concerne les exercices.
Si vous n’avez pas d’haltères à la maison, ne compliquez pas les choses, remplissez tout simplement une bouteille avec de l’eau ou du sable.
Reposez-vous toujours pendant 90 secondes entre les exercices. Poussez-vous pendant les exercices et n’abandonnez pas trop vite, mais n’allez pas trop loin non plus. Il est préférable de construire tout ça sur la base de la régularité.
1)Push-up pliométriques :
Ça semble compliqué, mais heureusement ce n’est pas le cas. Un push-up pliométrique n’est rien de plus qu’un push-up « normal » dans lequel vos mains se soulèvent brièvement du sol. En poussant vers le haut, vous faites un petit « saut »
Suivez les étapes ci-dessous :
- Commencez dans la position d’une pompe avec vos mains tendues.
- Baissez-vous et repoussez-vous.
- Lorsque vous vous repoussez, utilisez un peu plus de force pour effectuer un petit “saut”.
- Assurez-vous que votre corps reste droit à tout moment, gardez votre fessier bas.
- Faites cet exercice 3 x 10 fois.
2)Appuis sur les triceps :
Vous avez besoin pour effectuer cet exercice une chaise, un lit ou bien une surface solide sur laquelle faire pression.
- Placez vos bras à la largeur de vos épaules sur le bord de la chaise ou du lit.
- Descendez doucement en squat jusqu’à ce que vos bras se plient et vos fesses soient au-dessus du sol.
- Repoussez-vous et répétez cet exercice plusieurs fois.
- Faites cet exercice 3 x 15 fois.
3)Presse à l’épaule :
C’est l’exercice idéal, car elle vous aide à se débarrasser de la graisse à l’intérieur de vos bras. Il suffit juste d’utiliser des poids ou des bouteilles maison.
4)Flexion de biceps :
En fait cet exercice vise à muscler les biceps les plus fins , donc utilisez vos poids dans cet exercice :
- Prenez une haltère (ou un poids) dans chaque main.
- Commencez avec les mains près du corps.
- Levez vos avant-bras au niveau de la poitrine et baissez.
- Faites cet exercice 3 x 15 fois.
5)Portées latérales :
C’est le dernier exercice mais le plus efficace car il exercera tout votre bras ! Utilisez à nouveau vos poids pour réaliser cet exercice.
- Prenez un haltère dans chaque main.
- Commencez avec les bras près du corps.
- Levez vos bras sur les côtés jusqu’à ce qu’ils soient entièrement étirés en formant une ligne droite.
- Maintenez vos bras quelques seconds et redescendez-les.
- Faites cet exercice 3 x 15 fois.